Como o RunKeeper calcula as calorias gastas durante uma atividade.

Entenda por que o cálculo de calorias gastas (ou queimadas) durante a corrida dá um resultado e depois dá outro.
A diferença não costuma ser muito grande, especialmente em pequenos percursos (abaixo de 5 km).
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O RunKeeper calcula a quantidade de calorias queimadas baseado nos seguintes fatores:

  • Distância percorrida
  • Velocidade média no decorrer da atividade
  • Tempo de duração do exercício
  • Elevações vencidas
  • Tipo de atividade
  • As informações que você forneceu sobre o seu peso
  • A taxa metabólica basal (BMR)

Female Jogger on Coleman Avunue in Morro Bay, CA 5-2-07 - Photo by Mike Baird http://bairdphotos.com Canon 20D 100-400mm IS lens handheld from an outrigger canoe.
O resultado do cálculo das suas calorias pode mudar um pouco depois que as informações sobre a atividade forem enviadas aos servidores.
Isto é normal.
A explicação é que os servidores tem informações mais exatas sobre a elevação, bem como, são capazes de executar processamento adicional sobre as atividades que o seu aparelho não consegue em tempo real.
Os dados ajustados são enviados de volta ao seu smartphone, assim que você abrir de novo o RunKeeper e fizer a sincronização automática.

Referências

Crédito da imagem: Mulher correndo
Fontes: https://support.runkeeper.com/hc/en-us/articles/201109676-How-are-Calories-Burned-calculated-.
http://gurucollege.net/health/runkeeper-calorie-numbers-explained/.

Monitoramento de atividades físicas via GPS

O RunKeeper e o Runtastic são dois dos aplicativos mais populares para acompanhar as atividades de corredores. Servem para caminhadas, corridas, natação, ciclismo entre dezenas de outras modalidades esportivas.
Os aplicativos podem ter seus relatórios complementados com informações vindas de monitores cardíacos, o que lhes acrescenta uma quantidade muito maior de informações.
Primeiros Passos RunKeeper
Aqui, vou mostrar um apanhado de outros artigos que pode ser úteis para quem busca informações sobre o RunKeeper.

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Como criar rotinas de exercícios com o RunKeeper

O RunKeeper é um dos aplicativos (pra correr) de monitoramento de atividades mais completos, mesmo na versão básica (gratuita). Além de contar com uma “mini rede social” entre seus clientes, tem uma série de planos de treinamento, com rotinas de exercícios, que ajudam o atleta iniciante a alcançar seus objetivos de maneira mais eficiente.
Além de poder contar com os planos preexistentes, é possível montar o seu próprio ou, mais simplificadamente, a sua própria série de exercícios.

ADVERTÊNCIA

Eu não sou profissional de educação física. Este texto tem o objetivo de ensinar a usar uma ferramenta.
Não faça besteiras, portanto – cuide do seu corpo, evite contusões e outros problemas. Faça exercícios físicos sempre sob a supervisão de um profissional com formação adequada.

Como sempre, clique nas imagens para obter maiores informações e veja o vídeo explicativo no final – ele ajuda a explicar melhor o artigo.

Mais sobre o RunKeeper

As séries de treinamento padrão

RunKeeper ativar GPSNa tela principal do aplicativo, é possível fazer diversas seleções antes de iniciar a atividade.
Usar uma das diferentes rotinas de exercícios é como ter à disposição um treinador que vai ditando as séries pra você:
– “Agora, 2 minutos caminhando!”
– “1 km de corrida, agora!”
Em ruas muito movimentadas (e dependendo do pavimento) pode ser difícil ouvir os avisos sonoros – por isto o uso de fones de ouvido é recomendado.
Para chegar ao módulo de criação ou seleção de rotinas de treinamento, toque na opção rotina de exercícios (observe a figura do lado), em seguida, toque em exercícios personalizados, na parte superior da tela.
A tela dos Exercícios Personalizados vem dividida em duas partes:

  • Uma que permite selecionar séries já prontas
  • e outra que permite personalizar rotinas de exercícios através da criação de novas rotinas de exercícios

RunKeeper Rotinas de exercíciosAlgumas destas opções são voltadas para treinos mais leves, outras para treinos mais puxados. São elaboradas por profissionais educadores físicos e corredores profissionais contratados da própria empresa. É seguro fazer uso destas rotinas prontas de exercícios.
O problema, aqui, é que estas rotinas de exercício padrão usam um sistema métrico ultrapassado (a insistência dos norte-americanos em usar milhas é um coisa chata… ). 😉
No próximo tópico, vou mostrar como alterar ou excluir as rotinas.

Veja como alterar as rotinas de exercícios no RunKeeper

Alterar rotinas de exercícios no RunKeeperO RunKeeper permite alterar todas as suas rotinas de exercícios.
Há um botão grande e verde, no topo que que permite selecionar rotina de exercícios e, se quiser, começar a praticar.
Se você quiser alterar esta rotina, deve rolar a tela para baixo, até o rodapé e selecionar o pequeno botão azul Editar rotina de exercícios.
Na nova tela é possível alterar:

  • o nome da rotina de exercícios;
  • cada uma de suas séries (elas podem ser excluídas, uma a uma, também);
  • é possível adicionar uma nova série – ou intervalo;
  • alterar a quantidade de vezes em que toda a rotina irá se repetir;
  • criar um intervalo para aquecimento e/ou outro para desacelerar – um tempo para reduzir gradativamente seu ritmo, antes de cessar a atividade.

RunKeeper Alterar intervalos de exercíciosNa tela Editar intervalo é possível alterar:

  1. Alterar o ritmo de intervalo
    • devagar;
    • estável;
    • ou rápido
  2. Tipo de intervalo
    • Distância
    • Tempo
  3. O tamanho do intervalo (em minutos ou em distância)

RunKeeper personalizar treinamentoNa parte inferior da tela, você pode escolher a quantidade de repetições.
Em seguida, pode adicionar um tempo, em minutos, para aquecimento antes de começar a rotina de exercícios e outro tempo, ao final, para reduzir gradativamente o seu ritmo.
Ao finalizar, grave as alterações ou as exclua. O botão cancelar volta à tela principal “como se nada tivesse acontecido”.
Desta maneira, você pode ter séries diferenciadas pra cada dia da semana, se quiser.

Vídeo tutorial

Incluí um vídeo que ajuda a entender melhor o processo.

Conclusão

A possibilidade de usar rotinas de exercícios prontas, elaboradas por pessoal qualificado é um atrativo no RunKeeper.
Alterar ou criar várias rotinas de exercícios próprias, personalizadas para as suas necessidades é muito bom. As rotinas, para iniciante, presentes no RunKeeper podem não satisfazer suas necessidades por muito tempo – sem falar nas unidades de medida que acho “mandatório” alterar no aplicativo para unidades “decentes”.
Sem querer ser repetitivo ( e já sendo! ), embora você possa fazer tudo isto sozinho, recomendo consultar um profissional educador físico, para obter o melhor rendimento nas suas atividades e evitar lesões.
Bom treino!

Como resolver problemas com o GPS no RunKeeper

O RunKeeper é um aplicativo (app) de monitoramento de suas atividades físicas. Similar a outros, como Runtastic, Nike+, Endomondo etc. As dicas dadas aqui podem ser aproveitadas, sem problemas, em outros apps desta mesma categoria.

O GPS é do seu celular

runkeeper-test-android-peteÉ importante entender que o software de monitoramento recebe informações do software que controla o hardware do GPS no seu aparelho. Aparelhos diferentes, têm softwares e hardwares relacionados ao Sistema de Posicionamento Global (GPS) diferentes. Alguns têm um conjunto de melhor qualidade, outros não.
Ainda assim, tudo pode e deve funcionar bem e nós vamos abordar alguns dos problemas mais comuns e que podem ser resolvidos de forma simples.

Ative o GPS primeiro

Ativar GPS no RunKeeperAntes de iniciar o aplicativo de monitoramento, ligue o GPS do seu aparelho. Nada impede que você faça o contrário. Mas é uma forma mais segura de permitir que o aplicativo se conecte ao hardware do sistema de posicionamento via satélite.

Tenha paciência

A conexão com o satélite demora um pouco. Esta demora pode variar em função do tipo de hardware que você tem instalado em seu smartphone. Ou seja, a marca e o modelo do seu aparelho pode influenciar.

Antecedência

Experimente ativar o GPS antes de sair de casa para ir treinar. Você pode ligar o RunKeeper também. Quando você chegar ao local do treino, tudo já estará sincronizado e funcionando – bastará tocar o botão “iniciar a atividade”.
Se você vai a pé até o local onde você pratica suas atividades, melhor ainda. Ao ar livre, durante a caminhada, o GPS vai funcionar melhor.

Concluindo

Mais sobre o RunKeeper

Evite ligar o GPS e o RunKeeper “em cima da hora”, pouco antes do exercício. Faça isto sempre com alguns minutos de antecedência à sua atividade.
Tenha um bom treino!

RunKeeper: Configuração básica no celular

Vamos abordar, neste post, as configurações disponíveis no aplicativo RunKeeper para smartphones. É bom fazer alguns ajustes, antes de começar a usá-lo – tais como a unidade de medida, a frequência do feedback sonoro etc.
RunKeeper botão de configuraçãoClique no ícone de configuração, no canto superior direito, na tela principal, para chegar ao menu.
O menu de configuração é composto por mais de 20 itens. Nem todos estão relacionados à configuração do aplicativo. Vamos ver os principais.

Mais sobre o RunKeeper

Unidades de medida

RunKeeper Unidades de Medida km ou MilhasPor ser desenvolvido em Boston (EUA), a unidade de medida da distância percorrida padrão do aplicativo é a milha. Vamos mudar para um sistema decente.
Isto pode ser alterado no menu “Unidades de distância” (distance units, na versão em inglês). Escolha Km, dentro deste menu.

Sinais de Áudio

Aqui podemos configurar o relatório periódico (feedback) de áudio que o aplicativo fornece durante as atividades.
No menu “Cronometragem de áudio”, você pode escolher se deseja disparar o sinal de áudio após o decurso de um intervalo de tempo (Por Tempo) e/ou de uma distância percorrida (Por Distância).
Por exemplo, a cada 15 minutos de atividade, o aplicativo dispara o sinal de áudio que informa (com voz humana) a distância percorrida, o ritmo do treino etc.

Ajuste do sinal de áudio por tempo

  • Selecione “Sinais de áudio”, no menu de configurações;
  • Selecione “Por Tempo”;
  • Escolha o intervalo que julgar adequado;
  • Escolha “Nenhum” se desejar desativar este sinal.

Ajuste do sinal de áudio por distância percorrida

  • Dentro de “Sinais de áudio”, selecione “Por Distância”;
  • Escolha um intervalo adequado à sua necessidade;
  • Escolha “Nenhum” para desativar este sinal

Seleção das informações

Logo abaixo das trigger options, ou seja, as condições em que o relatório audível será “disparado”, há uma lista de opções de informações que você pode escolher. Entre as principais, estão:RunKeeper Configurar sinais de áudio

  • Tempo;
  • Distância percorrida;
  • Ritmo médio do treino;
  • Ritmo/velocidade da série atual – para quem utiliza uma rotina predefinida de exercícios, com várias séries, esta opção dá o feedback de cada uma destas séries;
  • etc.

Há opções de medição do batimento cardíaco (Heart Rate), mas será necessário ter um acessório medidor para recolher estes dados. O próprio site do RunKeeper vende alguns modelos de acessórios compatíveis.

Tela Primária

RunKeeper tela principal
Aqui se escolhe o que deverá ser mostrado no painel principal – se o ritmo ou a velocidade no treino.
O ritmo (pace) é o tempo (em minutos) que você leva para completar um determinado percurso (em quilômetros).

Outros itens

A maioria dos itens do menu de configuração, se não são autoexplicativos, são facilmente dedutíveis ou, através da tentativa e erro, rapidamente um usuário consegue descobrir sua aplicabilidade. Acho interessante, portanto, abordar apenas mais dois itens.

Pausa automática

Liga/desliga a pausa automática. Quando o programa “percebe” que você está parado, ele pausa o monitoramento. Pode ser muito útil em caso de ter que atender a um telefonema ou, distraidamente, parar para conversar com alguém. A pausa automática não permite ao aplicativo “contabilizar” o tempo que você saiu da atividade.

Configurações de compartilhamento

Esta seção trata de um dos recursos mais queridos nos aplicativos de monitoramento de atividades. Selecione quem pode ver suas atividades, seus mapas e conecte o aplicativo ao Twitter e ao Facebook.
Dica: O site do RunKeeper permite conectar o aplicativo ao Foursquare e você pode ganhar medalhas (badges) relativas às atividades.