Como criar rotinas de exercícios com o RunKeeper

O RunKeeper é um dos aplicativos (pra correr) de monitoramento de atividades mais completos, mesmo na versão básica (gratuita). Além de contar com uma “mini rede social” entre seus clientes, tem uma série de planos de treinamento, com rotinas de exercícios, que ajudam o atleta iniciante a alcançar seus objetivos de maneira mais eficiente.
Além de poder contar com os planos preexistentes, é possível montar o seu próprio ou, mais simplificadamente, a sua própria série de exercícios.

ADVERTÊNCIA

Eu não sou profissional de educação física. Este texto tem o objetivo de ensinar a usar uma ferramenta.
Não faça besteiras, portanto – cuide do seu corpo, evite contusões e outros problemas. Faça exercícios físicos sempre sob a supervisão de um profissional com formação adequada.

Como sempre, clique nas imagens para obter maiores informações e veja o vídeo explicativo no final – ele ajuda a explicar melhor o artigo.

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As séries de treinamento padrão

Na tela principal do aplicativo, é possível fazer diversas seleções antes de iniciar a atividade.
Usar uma das diferentes rotinas de exercícios é como ter à disposição um treinador que vai ditando as séries pra você:
– “Agora, 2 minutos caminhando!”
– “1 km de corrida, agora!”
Em ruas muito movimentadas (e dependendo do pavimento) pode ser difícil ouvir os avisos sonoros – por isto o uso de fones de ouvido é recomendado.
Para chegar ao módulo de criação ou seleção de rotinas de treinamento, toque na opção rotina de exercícios (observe a figura do lado), em seguida, toque em exercícios personalizados, na parte superior da tela.
A tela dos Exercícios Personalizados vem dividida em duas partes:

• Uma que permite selecionar séries já prontas
• e outra que permite personalizar rotinas de exercícios através da criação de novas rotinas de exercícios

Algumas destas opções são voltadas para treinos mais leves, outras para treinos mais puxados. São elaboradas por profissionais educadores físicos e corredores profissionais contratados da própria empresa. É seguro fazer uso destas rotinas prontas de exercícios.
O problema, aqui, é que estas rotinas de exercício padrão usam um sistema métrico ultrapassado (a insistência dos norte-americanos em usar milhas é um coisa chata… ). 😉
No próximo tópico, vou mostrar como alterar ou excluir as rotinas.

Veja como alterar as rotinas de exercícios no RunKeeper

O RunKeeper permite alterar todas as suas rotinas de exercícios.
Há um botão grande e verde, no topo que que permite selecionar rotina de exercícios e, se quiser, começar a praticar.
Se você quiser alterar esta rotina, deve rolar a tela para baixo, até o rodapé e selecionar o pequeno botão azul Editar rotina de exercícios.
Na nova tela é possível alterar:

• o nome da rotina de exercícios;
• cada uma de suas séries (elas podem ser excluídas, uma a uma, também);
• é possível adicionar uma nova série – ou intervalo;
• alterar a quantidade de vezes em que toda a rotina irá se repetir;
• criar um intervalo para aquecimento e/ou outro para desacelerar – um tempo para reduzir gradativamente seu ritmo, antes de cessar a atividade.

Na tela Editar intervalo é possível alterar:

1. Alterar o ritmo de intervalo
   • devagar;
   • estável;
   • ou rápido
2. Tipo de intervalo
   • Distância
   • Tempo
3. O tamanho do intervalo (em minutos ou em distância)

Na parte inferior da tela, você pode escolher a quantidade de repetições.
Em seguida, pode adicionar um tempo, em minutos, para aquecimento antes de começar a rotina de exercícios e outro tempo, ao final, para reduzir gradativamente o seu ritmo.
Ao finalizar, grave as alterações ou as exclua. O botão cancelar volta à tela principal “como se nada tivesse acontecido”.
Desta maneira, você pode ter séries diferenciadas pra cada dia da semana, se quiser.

Vídeo tutorial

Incluí um vídeo que ajuda a entender melhor o processo.

Conclusão

A possibilidade de usar rotinas de exercícios prontas, elaboradas por pessoal qualificado é um atrativo no RunKeeper.
Alterar ou criar várias rotinas de exercícios próprias, personalizadas para as suas necessidades é muito bom. As rotinas, para iniciante, presentes no RunKeeper podem não satisfazer suas necessidades por muito tempo – sem falar nas unidades de medida que acho “mandatório” alterar no aplicativo para unidades “decentes”.
Sem querer ser repetitivo ( e já sendo! ), embora você possa fazer tudo isto sozinho, recomendo consultar um profissional educador físico, para obter o melhor rendimento nas suas atividades e evitar lesões.
Bom treino!