Uma lesão por esforço repetitivo (ou LER) é um tipo de machucado que afeta a região músculo-esqueletal e o sistema nervoso.
É causada pelo exercício de tarefas repetitivas, esforços vigorosos, vibrações, por compressão mecânica ou por se manter em posições desconfortáveis ou não-ergonômicas.
Você pode prevenir este tipo de lesão de diversas formas.
O aplicativo Workrave propõe paradas programadas, durante o seu horário de trabalho e alguns exercícios físicos simples, que podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida e prevenir a LER.
Como baixar e instalar o Workrave
O aplicativo tem versões para Windows e Linux.
Se você é usuário do primeiro, vá até o site (link no final do artigo) e faça o download.
Usuários Linux, podem baixar e instalar direto dos repositórios oficiais (lojinha).
Segue o passo a passo para quem usa o Linux com o GNOME:
Abra o aplicativo de aquisição de Programas.
Faça a busca por Workrave e selecione a opção apresentada.
E clique em instalar e, depois de alguns instantes, já é possível rodar o programa.
Opcionalmente, é possível usar a linha de comando (CLI) para instalar também.
No Debian/Ubuntu, use o apt:
sudo apt install workrave
Se você usa uma distro baseada no Fedora, instale com o dnf:
sudo dnf install workrave
Como ajustar o Workrave
A interface de configuração é bastante simples e fácil de usar.
O que pode causar alguns problemas é o fato de que não está 100% traduzida, ainda.
Mas isto não impede de fazer os ajustes básicos de que você necessita.
Os primeiros ajustes se referem às micropausas, ao descanso e ao limite diário de trabalho.
Depois tem a interface de usuário, onde é possível configurar como o aplicativo irá se comunicar com você e se deve usar meios “mais restritivos” (como bloquear a tela e o teclado) para convencer a sair da frente deste computador.
Referências
Artigo do médico Dráuzio Varella sobre LER: https://drauziovarella.com.br/doencas-e-sintomas/lesoes-por-esforcos-repetitivos-l-e-r-d-o-r-t/.
Página oficial do Workrave: http://www.workrave.org/.
