8 maneiras de vencer a preguiça e levantar cedo

Todos já tivemos a dificuldade, por diversas razões, para conseguir tirar o corpo de cima da cama — o ritual matinal, que começa com o ato de levantar-se, tem tudo a ver com um dia produtivo e bem humorado.
Neste artigo, vou listar as minhas 8 dicas favoritas para ajudar a levantar mais cedo da cama.
Moça flutuando sobre a cama
Sinta-se à vontade para comentar e expor as suas próprias dicas, se quiser, logo abaixo do texto.

  1. Beba água antes de ir se deitar — gosto de praticar minhas atividades físicas de manhã. Estar bem hidratado, ao sair de casa, é fundamental.
    Ingerir líquidos (água ou suco de frutos) me ajuda bastante.
    Vai ajudar a levantar mais cedo também se você necessitado(a) para ir ao banheiro. Óbvio que isto pode não funcionar tão bem se você for do tipo que se levanta no meio da noite, para aliviar a bexiga.
  2. Evite bebidas alcóolicas antes de ir dormir — é claro que meia taça de um bom vinho ajuda em tudo, inclusive a acordar mais bem disposto(a). Mas depender de bebidas alcoólicas, de remédios (sem prescrição médica, nem pensar!) ou qualquer outro método assemelhado é, obviamente, uma péssima ideia.
  3. Homem voando sobre a cama
    Homem voando.
  4. Abra as cortinas e, se possível, as janelas antes de ir dormir — deixar o sol entrar cedo, ajuda o relógio biológico “entender” que já é hora de acordar. Some a isto o fato de que o sol é fonte de vitamina D que, por sua vez, é fonte natural de energia.
    Por outro lado, se o seu quarto é muito claro, durante a noite, isto pode estar impedindo que você tenha uma noite de sono restauradora.
  5. Alimente-se antes de deitar — Comida leve, em pequena quantidade, pode prevenir a sensação de estar “grogue” e sem energia de manhã.
    Faça algumas experiências, para descobrir o que funciona melhor pra você.
  6. O som do despertador é fundamental — alguns despertadores têm alarme estridente e horrível. Como é que alguém pode querer levantar de bom humor ouvindo uma coisa destas? 😉
    Qualquer celular ou smartphone Android tem opções de despertar com músicas agradáveis. Use-as para acordar com alguma música que te deixe de bom humor.
  7. Time to go to bed

  8. Despertador longe da cama — é uma das formas de te forçar a levantar para desligar o alarme.
  9. Seu colchão está em dia? — Uma das causas para ter dificuldades para levantar cedo, pode ser o fato de não estar dormindo bem a noite toda.
    Colchões têm prazo de validade. Verifique o prazo do seu.
    Na hora escolher um novo, pesquise e opte pelo que se adequa ao seu peso e altura.
  10. Se levantou, não volte. — Resista à tentação de voltar à cama. Deixe suas roupas prontas para vestir, antes de ir deitar. Isto ajuda a começar a pensar no que vem pela frente, no decorrer do dia.

Dicas para ter uma boa noite de sono

Antes de pensar em acordar bem, é fundamental determinar se você está dormindo bem.
Se você estiver tendo dificuldades para pegar no sono e/ou dormir a noite toda, é lógico que, em consequência vai ter dificuldades para se levantar de manhã.
Por isto, focalizar as causas de não estar dormindo bem, vai render melhores resultados do que apenas tentar acordar bem.
Pessoas que usam intensamente o computador, podem ter problemas para conseguir pegar no sono. A luz forte da tela (do computador, do tablet, do celular etc) inibe a produção de melatonina no seu corpo, o que pode causar a dificuldade para conseguir dormir.
Neste caso recomendo:

  • usar programas como o Redshift e F.Lux — que controlam a temperatura do seu monitor, reduzindo substancialmente o problema de inibição da melatonina
  • e evitar ver TV, usar o celular, o tablet ou o computador, momentos antes de ir se deitar.

Referências

Clique nas imagens, para ver créditos ou fontes. Os outros links estão no conteúdo do texto.

10 dicas para criar senhas à prova de hackers.

Vou enumerar as dicas que hackers e especialistas em segurança digital seguem para lidar com as próprias senhas. Você pode usar algumas delas e adaptar outras à sua realidade.

LEIA MAIS:

Conheça a regra “8 por 4” para criar senhas seguras e fáceis de memorizar.

Crie uma senha nova e única a cada cadastro novo

Site novo, cadastro novo… senha nova! E não vale criar sequencias do tipo minhasenha1, minhasenha2 etc. A senha tem que ser inteiramente diferente das anteriores.
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Mude todas as suas senhas, em todas as suas contas, a cada 6 meses

É semelhante à regra para substituir sua escova de dentes.
Marque em um calendário as datas para trocar suas senhas. Ataques de força bruta podem levar algum tempo para se concretizar e permitir a invasão. Se no meio disto, o cracker se deparar com uma troca de senha programada por você, seu ataque será frustrado, ainda em andamento — o “coitado” vai ter que começar tudo zero.

Não anote suas senhas

De que adianta evitar uma senha fraca e cometer o erro de deixá-la anotada em uma folha de papel?
Há estudos mostrando o quanto é comum as pessoas deixarem suas senhas anotadas em algum lugar perto de seus computadores. Saiba que os invasores já leram todos estes estudos.
Gerenciadores de senhas são a solução ideal para quem precisa lembrar suas senhas.

Não compartilhe

Senhas não são compartilháveis — Lembra da escova de dentes? Pois é.
Há outras formas de se compartilhar conteúdos que sejam do interesse de outras pessoas, sem a necessidade de entregar-lhes as suas senhas.
O problema aqui, geralmente, não é confiar ou não na sua esposa ou no seu marido. O problema está no fato de que você vai ter que dizer a senha em voz alta ou escrevê-la em um papelzinho para passar pra outra pessoa. Acredite nos especialistas: isto não dá certo.

Sites diferentes, senhas diferentes

As pessoas me odeiam quando eu digo isto…
Recentemente, um importante fórum na Internet teve sua segurança quebrada. Os invasores tiveram acesso a todas as senhas de seus usuários. Este incidente deixou vulneráveis todos os que utilizavam aquela mesma senha em outros sites, webmail, redes sociais, blogs etc.
Evite também usar a mesma senha para as contas de webmail, outra senha única para todas as redes sociais etc.

Alguém por perto? Cuidado ao digitar a sua senha

Tenha o cuidado de não digitar a sua senha quando alguém está olhando por cima do seu ombro. Se você usa apenas um dedo para digitar ou é lento, é muito fácil descobrir sua senha desta forma.

Não envie senhas por email

Sites de bancos ou que forneçam serviços online nunca vão te pedir seu nome de usuário ou senha. Um invasor pode se fazer passar por suporte técnico e te pedir informações deste tipo. Não caia nessa.

Troque senhas comprometidas

Se a segurança de algum site, no qual você tinha cadastro, foi comprometida, troque sua senha imediatamente. Se desconfiou que alguém pode ter descoberto sua senha, troque-a.

A opção de lembrar senha no navegador

Embora seja uma grande comodidade, esta solução apresenta graves riscos.
Estes riscos podem ser minimizados com algumas atitudes:

  • Se o seu navegador tiver a opção de perfil, use-a
  • Se o seu sistema operacional tiver a opção de perfil, use-a. Mesmo em computadores compartilhados por vários membros da família, o ideal é que cada um faça seus acessos dentro de seu próprio perfil
  • Se o computador usado não te pertence, lembrar a senha no navegador é uma péssima ideia

Evite digitar senhas em computadores que não te pertencem

Invasores podem instalar key loggers para capturar as senhas digitadas na máquina. Portanto, evite este tipo de situação.
Algumas pessoas instalam seu próprio sistema em um pendrive para fazer uso dele em cyber cafes e outros computadores públicos.

Saiba mais…