Como reduzir a emissão de luz azul pelo monitor.

As últimas versões do GNOME, presente nas grandes distribuições GNU/Linux, vem com um recurso chamado Luz Noturna.
Ele pode ser encontrado no painel de configuração de tela(s) e substitui outros programas como o Redshift e o f.lux (dos quais já falei anteriormente)

A luz azul — emitida por lâmpadas de LED/fluorescentes, tela do celular, TV e monitor do laptop — quando excessiva pode causar prejuízos ao seu sono e, consequentemente, à sua produtividade.
A solução proposta visa a reduzir a coloração azul e aumentar levemente a vermelha/amarela.
Em outras palavras, consiste em esquentar as cores do monitor.
Para contextualizar, escrevo este artigo em uma máquina Linux, rodando a distribuição Debian 10 testing ou “Buster”, com o GNOME 3.26.
gnome 3.26

Como configurar a luz noturna no seu monitor

Dentro do “painel de configurações” do sistema, selecione “Telas” ou vá direto pelo Dash, como mostra a imagem abaixo.
gnome dash telas
Pelo Dash, você pode chegar lá digitando “telas” ou “luz noturna”.
Selecione a guia “Telas”, à esquerda do painel e role seu conteúdo para baixo.
Clique na opção “Luz Noturna”.
gnome configurações telas

Dentro do painel de configurações específicas, ative o recurso.
Ele tem 2 modos de ajuste: automático (padrão) e manual.
gnome luz noturna

Na parte inferior, o painel mostra os horários (em laranja) em que irá “aquecer” gradualmente a tela do seu computador, à medida em que o sol vai se pondo.
Se a configuração automática não for adequada para você experimente alterar através dos ajustes manuais.
Espero que este recurso te proporcione mais conforto e produtividade (e ótimos sonhos, por que não?) no seu dia a dia. 😉

8 maneiras de vencer a preguiça e levantar cedo

Todos já tivemos a dificuldade, por diversas razões, para conseguir tirar o corpo de cima da cama — o ritual matinal, que começa com o ato de levantar-se, tem tudo a ver com um dia produtivo e bem humorado.
Neste artigo, vou listar as minhas 8 dicas favoritas para ajudar a levantar mais cedo da cama.
Moça flutuando sobre a cama
Sinta-se à vontade para comentar e expor as suas próprias dicas, se quiser, logo abaixo do texto.

  1. Beba água antes de ir se deitar — gosto de praticar minhas atividades físicas de manhã. Estar bem hidratado, ao sair de casa, é fundamental.
    Ingerir líquidos (água ou suco de frutos) me ajuda bastante.
    Vai ajudar a levantar mais cedo também se você necessitado(a) para ir ao banheiro. Óbvio que isto pode não funcionar tão bem se você for do tipo que se levanta no meio da noite, para aliviar a bexiga.
  2. Evite bebidas alcóolicas antes de ir dormir — é claro que meia taça de um bom vinho ajuda em tudo, inclusive a acordar mais bem disposto(a). Mas depender de bebidas alcoólicas, de remédios (sem prescrição médica, nem pensar!) ou qualquer outro método assemelhado é, obviamente, uma péssima ideia.
  3. Homem voando sobre a cama
    Homem voando.
  4. Abra as cortinas e, se possível, as janelas antes de ir dormir — deixar o sol entrar cedo, ajuda o relógio biológico “entender” que já é hora de acordar. Some a isto o fato de que o sol é fonte de vitamina D que, por sua vez, é fonte natural de energia.
    Por outro lado, se o seu quarto é muito claro, durante a noite, isto pode estar impedindo que você tenha uma noite de sono restauradora.
  5. Alimente-se antes de deitar — Comida leve, em pequena quantidade, pode prevenir a sensação de estar “grogue” e sem energia de manhã.
    Faça algumas experiências, para descobrir o que funciona melhor pra você.
  6. O som do despertador é fundamental — alguns despertadores têm alarme estridente e horrível. Como é que alguém pode querer levantar de bom humor ouvindo uma coisa destas? 😉
    Qualquer celular ou smartphone Android tem opções de despertar com músicas agradáveis. Use-as para acordar com alguma música que te deixe de bom humor.
  7. Time to go to bed

  8. Despertador longe da cama — é uma das formas de te forçar a levantar para desligar o alarme.
  9. Seu colchão está em dia? — Uma das causas para ter dificuldades para levantar cedo, pode ser o fato de não estar dormindo bem a noite toda.
    Colchões têm prazo de validade. Verifique o prazo do seu.
    Na hora escolher um novo, pesquise e opte pelo que se adequa ao seu peso e altura.
  10. Se levantou, não volte. — Resista à tentação de voltar à cama. Deixe suas roupas prontas para vestir, antes de ir deitar. Isto ajuda a começar a pensar no que vem pela frente, no decorrer do dia.

Dicas para ter uma boa noite de sono

Antes de pensar em acordar bem, é fundamental determinar se você está dormindo bem.
Se você estiver tendo dificuldades para pegar no sono e/ou dormir a noite toda, é lógico que, em consequência vai ter dificuldades para se levantar de manhã.
Por isto, focalizar as causas de não estar dormindo bem, vai render melhores resultados do que apenas tentar acordar bem.
Pessoas que usam intensamente o computador, podem ter problemas para conseguir pegar no sono. A luz forte da tela (do computador, do tablet, do celular etc) inibe a produção de melatonina no seu corpo, o que pode causar a dificuldade para conseguir dormir.
Neste caso recomendo:

  • usar programas como o Redshift e F.Lux — que controlam a temperatura do seu monitor, reduzindo substancialmente o problema de inibição da melatonina
  • e evitar ver TV, usar o celular, o tablet ou o computador, momentos antes de ir se deitar.

Referências

Clique nas imagens, para ver créditos ou fontes. Os outros links estão no conteúdo do texto.